Jak przygotowanie wpływa na samoocenę i pewność siebie?

Wystąpienia publiczne są z pewnością jedną z najbardziej stresogennych sytuacji zarówno w życiu codziennym, jak i zawodowym. Niespodziewane zaproszenie do wyrażenia swojej opinii, a nawet prosty toast na imprezie okolicznościowej, mogą wywołać kłopot, uczucie zmieszania, niepewności, a przede wszystkim objawy tremy. Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie przygotowanie oraz zdobyte doświadczenie znacząco wpływają na zwiększenie komfortu psychicznego w takich sytuacjach, a co za tym idzie – poprawiają jakość wystąpień.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Ahmad Dahlan w Yogyakarcie wykazało, że trening wystąpień publicznych istotnie zwiększa pewność siebie uczniów szkół zawodowych. Uczestnicy programu uzyskali wyraźnie lepsze wyniki w samoocenie kompetencji komunikacyjnych niż grupa kontrolna, co sugeruje, że regularne ćwiczenia i praktyczne przygotowanie mają znaczący wpływ na rozwój umiejętności publicznego przemawiania.
Źródło: seminar.uad.ac.id

Bardzo częstym elementem szkoleń i warsztatów są ćwiczenia artykulacyjne, oddechowe oraz ćwiczenia poprawiające dykcję. Niezależnie od tego, jak często były one wykonywane wcześniej i jak bardzo można mieć ich dość, nie należy ich bagatelizować ani pomijać. Badanie przeprowadzone przez Federalny Uniwersytet Nauk o Zdrowiu w Porto Alegre oceniło wpływ programu treningowego z zakresu komunikacji ustnej (obejmującego m.in. ćwiczenia oddechowe i artykulacyjne) na studentów. Po interwencji zaobserwowano zmniejszenie poziomu stresu (m.in. niższe tętno i poziom kortyzolu) oraz wzrost samooceny związanej z wystąpieniami publicznymi. Wyniki sugerują, że nawet krótkoterminowy, praktyczny trening może skutecznie zwiększać komfort i kompetencje występujących.
Źródło: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14015439.2024.2303633

Jak się okazuje, nie tylko przygotowanie merytoryczne i praktyczne przed wystąpieniem znacząco zwiększa szansę na powodzenie i satysfakcję z wystąpienia, ale również techniki afirmacyjne pozwalają na obniżenie poziomu lęku i stresu. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Guelph na studentach uczęszczających na kursy z elementami wystąpień publicznych wykazało, że recytacja pozytywnych afirmacji przed przemówieniem znacząco obniża poziom lęku. Studenci, którzy uczestniczyli w grupowej recytacji afirmacji, odnotowali średni spadek lęku o 11,6%, w porównaniu do 8,3% w grupie kontrolnej. Uczestnicy zgłaszali również większą pewność siebie i lepsze przygotowanie mentalne do wystąpień. Badanie sugeruje, że krótkie, pozytywne autosugestie mogą być skutecznym narzędziem w redukcji lęku przed publicznym przemawianiem.
Źródło: Link

Przygotowanie do wystąpień publicznych ma kluczowy wpływ na naszą pewność siebie i jakość prezentacji. Badania jednoznacznie pokazują, że zarówno odpowiednie ćwiczenia, jak i techniki afirmacyjne mogą skutecznie zredukować stres, zwiększając komfort wystąpień oraz poprawiając samoocenę. Regularne treningi oraz praktyczne przygotowanie sprawiają, że publiczne przemawianie staje się łatwiejsze, a my czujemy się bardziej pewni siebie i kompetentni. Nie zapominajmy, że elementy takie jak ćwiczenia oddechowe, artykulacyjne i dykcyjne, choć często powtarzane, są fundamentem skutecznej komunikacji. Choć mogą wydawać się monotonne, ich regularne wykonywanie wciąż przynosi wymierne korzyści, które przekładają się na lepszą jakość naszych wystąpień.

Jeśli chcesz rozwijać swoje umiejętności w zakresie wystąpień publicznych, zwiększyć pewność siebie i skutecznie radzić sobie z tremą, zapraszamy do skorzystania z naszych szkoleń i warsztatów. Dzięki profesjonalnym ćwiczeniom i indywidualnemu podejściu pomożemy Ci osiągnąć sukces w każdej sytuacji, w której będziesz musiał zabrać głos. Rozwijaj się z nami i zyskaj pewność siebie, która pomoże Ci wyróżnić się na tle innych!