Sport i odżywianie

Podstawy treningu siłowego dla dzieci i młodzieży – pierwsze kroki w aktywności

Dla kogo: dzieci i młodzież w wieku 12–18 lat

Czas trwania: 60 – 120 minut (jednorazowe spotkanie lub cykl 4–6 zajęć)

Forma: warsztaty praktyczno-teoretyczne z nauką ćwiczeń, techniki i zasad treningu

Co robimy?

To zajęcia dla młodych osób, które chcą rozpocząć przygodę z treningiem w sposób bezpieczny, świadomy i ciekawy.
Pokazuję, że trening siłowy to coś więcej niż siłownia – to nauka prawidłowego ruchu, dbanie o zdrowie i budowanie siły – fizycznej i mentalnej.

• Nauka prawidłowej techniki ćwiczeń
• Rozgrzewka, bezpieczeństwo, unikanie kontuzji – wszystko w praktyce
• Obalanie mitów: „Czy trening siłowy zatrzymuje wzrost?”
• Rozmowy o roli odżywiania, regeneracji i snu
• Praca z masą własnego ciała, gumami oporowymi, lekkimi obciążeniami

Korzyści:

• Bezpieczny start w treningu – zapoznanie z prawidłowymi wzorcami ruchowymi
• Zwiększenie świadomości własnego ciała
• Motywacja do działania

Zdrowie na talerzu – warsztaty żywieniowe dla dzieci i młodzieży

Dla kogo: dzieci i młodzież w wieku 6–14 lat

Czas trwania: 45–60 minut (jednorazowe spotkanie lub cykl 3–4 spotkań)

Forma: interaktywne warsztaty z elementami zabawy, nauki i praktyki

Co robimy?

Zdrowe jedzenie nie musi być nudne.
Na warsztatach w prosty i ciekawy sposób pokazuję, jak jeść mądrze, mieć energię do zabawy, nauki i sportu oraz
dlaczego nie warto wierzyć we wszystkie reklamy.

• Poznanie „talerza zdrowia” – jak komponować posiłki
• Odkrywanie, ile cukru naprawdę kryje się w popularnych produktach
• Nauka czytania etykiet i dokonywania świadomych wyborów
• Gra „Słodkie pułapki” – quizy, zabawy, zadania
• Rozmowy o tym, jak wprowadzać zdrowe zmiany bez rezygnacji z ulubionych smaków

Korzyści dla uczestników:

• Praktyczne wskazówki, które działają na co dzień
• Więcej energii, lepsze samopoczucie
• Świadomość marketingowych trików
• Nauka przez zabawę – quizy, gry, ćwiczenia

Zdrowo i sportowo – warsztaty dla aktywnych dzieci i młodzieży

Dla kogo: dzieci i młodzież w wieku 8–16 lat

Czas trwania: 60 – 90 minut (jednorazowe spotkanie lub cykl 3–4 spotkań)

Forma: połączenie edukacji o zdrowym odżywianiu z aktywnością fizyczną

Co robimy?

Łączenie teorii z praktyką – zdrowy talerz, zasady żywienia, ruch i zabawa.

• Co jeść przed i po treningu
• Dlaczego woda i sen są ważne
• Mini-zawody, gry zespołowe, ćwiczenia ruchowe
• Planowanie zdrowych i smacznych posiłków

Efekty:

• Praktyczna wiedza o odżywianiu i aktywności
• Rozwój sprawności, koordynacji i współpracy
• Motywacja do zdrowego stylu życia – w praktyce, a nie tylko w teorii

Dbam o zdrowie – warsztaty dla przedszkolaków

Dla kogo: dzieci 4–6 lat

Czas trwania: 30–45 minut (jednorazowe lub cykl 2–3 spotkań)

Forma: zabawa, ruch, nauka przez doświadczanie

Co robimy?

Przez zabawę uczymy się, co jeść, jak dbać o zdrowie i unikać cukrowych pułapek.

• Bazarek owocowo-warzywny z planszami i magnesami
• Talerz zdrowia – układanki, rozmowy, ilustracje
• Ile cukru kryje się w napojach i słodyczach – zaskakujące odkrycia
• Owocowe szaszłyki, plastelinowe wyklejanki, zabawy ruchowe

Korzyści dla dzieci:

• Nauka zdrowych nawyków w formie zabawy
• Rozwijanie kreatywności, koordynacji i motoryki małej
• Pozytywne skojarzenia ze zdrowym stylem życia